Sonra, bu şekilde beslenmeye tahammül edemeyip, normal yeme düzenimize döndük ve tahmin edebileceğiniz gibi eski kilolarımıza da geri döndük.
Geçtiğimiz yıl, oldukça zayıf bir iş arkadaşımdan, listenin tam halini buldum. Ne kadar sevindim anlatamam. Çünkü önceki kopya çok silik olduğundan bazı ufak tefek yanlışlıklar yapmışız. :)
Bu diyetin en büyük handikapı uzun süre uygulanmasının zorluğu ve kolestrol, trigliserid yüksekliği gibi dertlere yol açabilme olasılığı.
Proteine ağırlık verilen diyetlerin babası diyebileceğimiz Atkins'in kalp hastalığından öldüğü yönünde haberler olduğu, daha sonra eşinin bu haberleri yalanladığı kulağınızın bir köşesinde olsun. Aklınıza yatmayan hiçbir şeyi de uygulamayın ne olur.
Eski bir arkadaşım sık sık, çok az yemek yediğinden ve kilo veremediğinden yakınırdı. Biz de tabi tabi diyerek pek de ciddiye almazdık. Sonra kendisinde tiroit yetmezliği rahatsızlığı olduğunu öğrendik. Meğer söylediklerinin hepsi doğruymuş. Tiroit beziniz yeterince çalışmadığı için de kilo alıyor olabilirsiniz unutmayın. Herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuzun önereceği testleri yaptırın.
Elimdeki listeler fotokopi olduğundan ve dökümanların herhangi bir yerinde kitap adı geçmediğinden, aşağıda tüm detaylarını yazdığım diyetin nereden alındığına dair bir bilgiye sahip değilim maalesef. Sadece ilk paragrafın altında F.G.Pasquali adı var. Ama internette arattığımda bu isme ait bir bilgiye rastlayamadım.
Karbonhidrat Diyeti
Fazla kilolarımızı vermek veya kilomuzu muhafaza etmek, sadece aldığımız besinlerdeki karbonhidrat miktarını ayarlamakla mümkündür.
Yiyeceklerdeki kalori değerinin bu diyetle hiçbir ilgisi yoktur. Bünye ihtiyacı olan kaloriyi alır ve yakar. Ancak ihtiyaçtan fazla karbonhidrat lüzumsuz bir yağ tabakası halinde vücudumuzda kalır ve şişmanlamamıza sebep olur.
Örneğin bir parça et bol kalori ihtiva ettiği halde, karbonhidrat değeri bakımından sıfırdır. Yani istenilen miktarda yenilebilir. Buna karşılık, bir elma çok az kalori ihtiva etmesine rağmen karbonhidrat bakımından çok zengindir. Bu nedenle dikkatle yenmesi gereken bir besindir.
Bu diyet yöntemini çok dikkatle okuyup hassasiyetle tatbik ettiğiniz takdirde kısa bir süre sonra dilediğimiz formu bulabileceğimizden emin olabilirsiniz.
Niçin Normal Kilomuzdan Fazlayız?
Çünkü fazla yiyoruz.
Ama hangi gıdaları fazla yiyoruz?
Asıl önemli olan bu! Şişmanlamamıza sebep olan şey aşırı miktarda karbonhidrat almamızdır.
Karbonhidrat Nedir?
Karbonhidrat, bünyemizin vitamin, protein, yağ gibi ihtiyacı olduğu bir maddedir. Ancak bu maddenin aşırı derecede vücutta birikmesi zamanla organizmada yağa dönüşmesine ve dolayısı ile şişmanlamamıza sebep olmaktadır.
Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Her gıda maddesinin ne kadar karbonhidrat değeri taşıdığını size uzun bir liste halinde sunuyoruz.
Vücudumuzun günlük karbonhidrat ihtiyacı 70-75 ünitedir. Bu miktarı her gün aldığımız takdirde kilomuzu muhafaza etmiş oluruz. Fazla kilolarımızdan kurtulmak için bu miktarın 40 ile 60 ünite arasında tutulması gerekmektedir. Hergün 40-60 ünite karbonhidrattan fazla almadığımızda ilk hafta 2-3 kg, müteakip haftalar, yani 5 ve 6 hafta sonunda 5-7 kg verdiğimizi göreceğiz. 15-20 kg vermek isteyenler için diyet süresi 6 aydır.
Bu Diyetin Faydaları Nelerdir?
Bu diyette aç kalmak bahis konusu olmadığı için rejim süresince vücudumuzun zayıf düşme ve sinir sistemimizin yıpranma ihtimali ortadan kalkmış olmaktadır.
Listemizde karbonhidrat değeri çok az olan bütün gıdalardan doyuncaya kadar her öğün yiyebilirsiniz. Yeter ki günde 40-60 karbonhidrat ünitesini geçmeyin. Nelerden ne miktarda yiyebileceğimizi göstermek üzere aşağıda görebileceğiniz gibi örnek günlük menüler hazırladık. Bu menüler sadece bir örnek olup, mutlaka aynen tatbik edilmesi şart değildir. Buna benzer bir menüyü listemizden seçeceğiniz ve günlük ünite değeri 40 ile 60 üniteyi geçmeyen, sevdiğiniz yiyeceklerle, kendiniz de yapabilirsiniz. Zaten bu diyetin temelinde esas olan aç kalmak ve dolayısıyla vücudumuzu vitamin, protein ve diğer besinleriden mahrum etmek yoktur. İştah kesici ilaçlarla veya hiçbir şey yemeyerek zayıflamanız sağlıklı olmayacaktır. Bütün hayatınız boyunca ilaç almayı veya aç kalmayı mı düşünüyorsunuz? Zayıflamak için bünyemizin ihtiyacı olan şeyleri almamazlık edemeyiz. Devamlı aç durarak sinir sistemimizi yıpratamayız. Doyuncaya kadar yiyecek fakat seçerek yiyeceğiz, daima tok ve sağlıklı olarak normal kilomuzda kalmayı başaracağız.
Şeker
Diyet süresince karbonhidrat değeri çok yüksek olan bu gıdadan kaçınmanız gerekmektedir. Örnek: 1 kesme şeker 12 ünite karbonhidrat ihtiva eder. Hiçbir şey yemesek dahi, günde 2'şer şekerli 3 bardak çay içmek diyetin bozulması için yeterlidir. Çünkü 3 bardak çayda 6 kesme şekeri kullanmış ve 6x12 ünite = 72 ünite karbonhidrat almış oluyoruz. (Şeker yerine sakarin tercih edebilirsiniz.)
Alkol
Bu diyette alkol alabilirsiniz. Tercihen damıtılma yoluyla elde edilmiş içkileri seçiniz. (Rakı, Votka, Cin, Konyak, Viski)
Hamurlar
Bilumum hamur işlerinden kaçınmalısınız. Bu besinlerin listemizde göreceğiniz gibi karbonhidrat değerleri çok yüksektir. Mecburiyet halinde çok ölçülü miktarlarda yemenizi tavsiye ederiz.
Et, balık, yumurta, peynir gibi gıdaları arzu ettiğiniz kadar rahatça yiyebilirsiniz. (Yağlı et dahil)
Not: Bu diyeti uygulayacak olanların herhangi bir hastalıktan şikayetçi olmamaları veya tedavi altında bulunmamaları gerekmektedir. Bu gibi hallerde bir hekime danışılması gereklidir.
Ünite
Besinlerin ihtiva ettikleri karbonhidrat miktarı için kullandığımız ölçü birimidir.
| Porsiyon | Ünite | ||||||
| Mezeler | |||||||
| Ançuez | 100 gr | 1 | |||||
| Ringa Füme | 100 gr | 1 | |||||
| Balık Yumurtası | 100 gr | 1 | |||||
| Salam, Jambon, Sosis | 100 gr | 1 | |||||
| Pastırma (Çiğ) | 100 gr | 1 | |||||
| Turşular | 100 gr | 6 | |||||
| Beyaz Peynir | 100 gr | 1 | |||||
| Rus Salatası | 100 gr | 8 | |||||
| Fava | 100 gr | 47 | |||||
| Kuru Fasülye | 100 gr | 52 | |||||
| Sardalya (Z.Yağında) | 3 Adet | 0 | |||||
| Midye Tava | 8 Adet | 10 | |||||
| Yumurta Katı | 1 Adet | 0 | |||||
| Patates Cips | 10 Adet | 10 | |||||
| Domates (Orta boy) | 1 Adet | 6 | |||||
| Ton Balığı (Z.Yağında) | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Marul | 4 Yaprak | 2 | |||||
| Hardal | 1 Tatlı Kaşığı | 2 | |||||
| Çiroz | 100 gr | 1 | |||||
| Lakerda | 100 gr | 1 | |||||
| Havyar | 100 gr | 1 | |||||
| Ciğer Ezme | 100 gr | 3 | |||||
| Sucuk (Çiğ) | 100 gr | 1 | |||||
| Patlıcan Salata | 100 gr | 6 | |||||
| Kaşar Peyniri | 100 gr | 1 | |||||
| Tarama | 100 gr | 10 | |||||
| Barbunya Fasülye | 100 gr | 45 | |||||
| Yoğurt | 250 gr | 12 | |||||
| Midye Dolma | 2 Adet | 4 | |||||
| Midye Haşlama | 8 Adet | 1 | |||||
| Yeşil Zeytin | 10 Adet | 2 | |||||
| Kızarmış Patates | 10 Adet | 20 | |||||
| Salatalık (Orta boy) | 1 Adet | 4 | |||||
| Ton Balığı Sebzeli | 1 Porsiyon | 3 | |||||
| Mayonez | 1 Y.Kaşığı | 1 | |||||
| Çorbalar | |||||||
| Tavuk Suyu Sade | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Konsome | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Et Suyu Sade | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Mantar Çorbası | 1 Porsiyon | 15 | |||||
| Kereviz Çorbası | 1 Porsiyon | 16 | |||||
| İşkembe Çorbası | 1 Porsiyon | 10 | |||||
| Sebze Çorbası | 1 Porsiyon | 12 | |||||
| Tarhana Çorbası | 1 Porsiyon | 17 | |||||
| Domates Çorbası | 1 Porsiyon | 16 | |||||
| Kuşkonmaz Çorbası | 1 Porsiyon | 16 | |||||
| Paça Çorbası | 1 Porsiyon | 12 | |||||
| Şehriye Çorbası | 1 Porsiyon | 17 | |||||
| Mercimek Çorbası | 1 Porsiyon | 18 | |||||
| Bezelye Çorbası | 1 Porsiyon | 20 | |||||
| *Sade unsuz hazırlanmış et sularını tercih ediniz. | |||||||
| Balıklar | |||||||
| Barbunya Izgara | 250 gr | 0 | |||||
| Barbunya Tava | 250 gr | 12 | |||||
| Çipura | 250 gr | 0 | |||||
| Dil Izgara | 250 gr | 0 | |||||
| Dil Tava | 250 gr | 12 | |||||
| Istakoz (Haşlanmış) | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Istakoz Kokteyli | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| İstiridye (Çiğ) | 6 Adet | 4 | |||||
| Kalamar Tava | 1 Porsiyon | 10 | |||||
| Kalkan Tava | 250 gr | 12 | |||||
| Karides (Haşlanmış) | 6 Adet | 0 | |||||
| Karides Kokteyl | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| Karides Tava | 6 Adet | 8 | |||||
| Kefal Izgara | 250 gr | 0 | |||||
| Kefal Tava | 250 gr | 12 | |||||
| Kılıç Izgara | 250 gr | 0 | |||||
| Levrek Izgara | 250 gr | 0 | |||||
| Midye Haşlama | 8 Adet | 1 | |||||
| Midye Tava | 8 Adet | 10 | |||||
| Sardalya, Hamsi Tava | 250 gr | 15 | |||||
| Tranca Izgara | 250 gr | 0 | |||||
| *Balıkları rahatça yiyebilirsiniz. | |||||||
| Izgara ve haşlamaları tercih ediniz. | |||||||
| ETLER (Porsiyon 150-200 gr) | |||||||
| Dana Etleri | |||||||
| Biftek | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Bonfile Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Böbrek Sote | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| Ciğer Izgara | 1 Porsiyon | 3 | |||||
| Ciğer Tava | 1 Porsiyon | 6 | |||||
| Hamburger (Ekmeksiz) | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| Köfte Izgara | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| Köfte Tava | 1 Porsiyon | 8 | |||||
| Kuşbaşı Sade | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| Kuşbaşı Sebzeli | 1 Porsiyon | 6 | |||||
| Pirzola Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Şinitzel Pane | 1 Porsiyon | 12 | |||||
| Şiş Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Yürek Izgara | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| Kuzu ve Koyun Etleri | |||||||
| Böbrek Izgara | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| But-Kol Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Ciğer Izgara | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| Döner Pideli | 1 Porsiyon | 25 | |||||
| Döner Pideli Domatesli | 1 Porsiyon | 28 | |||||
| Döner Pideli Yoğurtlu | 1 Porsiyon | 27 | |||||
| Döner Sade | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Kelle | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Köfte Izgara | 1 Porsiyon | 3 | |||||
| Pirzola Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Pirzola Pane | 1 Porsiyon | 10 | |||||
| Şiş Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Yürek Izgara | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| Domuz Etleri | |||||||
| Bonfile Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| But-Kol Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Kuşbaşı Sade | 1 Porsiyon | 1 | |||||
| Kuşbaşı Sebzeli | 1 Porsiyon | 6 | |||||
| Pirzola Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Şinitzel Pane | 1 Porsiyon | 12 | |||||
| Tavuk Etleri (Porsiyon 300-500 gr) | |||||||
| Haşlanmış | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Tavada | 1 Porsiyon | 8 | |||||
| Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Hindi Izgara | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Av Etleri (Porsiyon 300-500 gr) | |||||||
| Ördek | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Lökoşe | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Yabani Domuz | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Muhtelik Kç.Kuşlar | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Keklik | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Tavşan | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| Geyik | 1 Porsiyon | 0 | |||||
| *Bu etler pişmiş olarak değerlendirilmiştir. | |||||||
| Şarküteri | |||||||
| Sosisler | 100 gr | 1 | |||||
| Salamlar | 100 gr | 1 | |||||
| Jambon | 100 gr | 1 | |||||
| Pastırma | 100 gr | 1 | |||||
| Bacon | 100 gr | 1 | |||||
| Dil | 100 gr | 1 | |||||
| Sucuk | 100 gr | 1 | |||||
| Ciğer Ezmesi | 100 gr | 3 | |||||
| Beyin Tavası | 100 gr | 10 | |||||
| Beyin Haşlaması | 100 gr | 1 | |||||
| SEBZELER (Porsiyon 150-200 gr) | |||||||
| Haşlama veya Zeytinyağlı | |||||||
| Bamya | 1 Porsiyon | 10 | |||||
| Dolmalık Taze Biber | 1 Adet | 4 | |||||
| Enginar | 1 Adet | 6 | |||||
| Havuç | 1 Porsiyon | 9 | |||||
| Ispanak Kıymalı | 1 Porsiyon | 6 | |||||
| Ispanak Pirinçli | 1 Porsiyon | 20 | |||||
| Ispanak Püresi | 1 Porsiyon | 8 | |||||
| Kabak | 1 Porsiyon | 4 | |||||
| Karnabahar | 1 Porsiyon | 6 | |||||
| Kereviz | 1 Porsiyon | 6 | |||||
| Kuşkonmaz | 1 Porsiyon | 5 | |||||
| Lahana Dolması Etli | 1 Porsiyon | 8 | |||||
| Lahana Dolması Z.Yağlı | 1 Porsiyon | 18 | |||||
| Lahana Salatası | 1 Porsiyon | 7 | |||||
| Mantar Sote | 1 Porsiyon | 7 | |||||
| Mısır | 1 Porsiyon | 18 | |||||
| Patlıcan | 1 Adet | 4 | |||||
| Pırasa | 1 Porsiyon | 8 | |||||
| Taze Bezelye | 1 Porsiyon | 20 | |||||
| Taze Fasülye | 1 Porsiyon | 7 | |||||
| *Sebze porsiyonlarınızı uygun olarak ayarlayınız. Aşırısı tavsiye edilmez. | |||||||
| Çiğ ve Salata | |||||||
| Salatalık Orta Boy | 1 Adet | 4 | |||||
| Marul Orta Boy | 1 Adet | 8 | |||||
| Kırmızı Turp | 4 Adet | 2 | |||||
| Taze Soğan | 1 Adet | 1 | |||||
| Lahana | 100 gr | 7 | |||||
| Havuç Orta Boy | 1 Adet | 4 | |||||
| Yeşil Biber | 1 Adet | 3 | |||||
| Kuru Soğan | 1 Adet | 10 | |||||
| Domates Orta Boy | 1 Adet | 6 | |||||
| Maydanoz | 10 gr | 2 | |||||
| Patatesler | |||||||
| Haşlama Orta Boy | 1 Adet | 20 | |||||
| Parmak Patates | 10 Adet | 24 | |||||
| Sütlü Püre | 150 gr | 30 | |||||
| Cips | 10 Adet | 10 | |||||
| Kuru Baklagiller | |||||||
| Mercimek | 100 gr | 48 | |||||
| Bakla | 100 gr | 47 | |||||
| Nohut | 100 gr | 50 | |||||
| Bezelye | 100 gr | 45 | |||||
| Fasülye | 100 gr | 52 | |||||
| Pirinç | 100 gr | 20 | |||||
| *Kesinlikle tavsiye etmiyoruz. Ancak çok ölçülü miktarlarda alınmalı. | |||||||
| Meyveler | |||||||
| Ananas | 100 gr | 19 | |||||
| Karpuz | 500 gr | 20 | |||||
| Kavun | 500 gr | 18 | |||||
| Kiraz | 100 gr | 8 | |||||
| Çilek | 100 gr | 8 | |||||
| Kayısı | 1 Adet | 5 | |||||
| Elma Orta Boy | 1 Adet | 16 | |||||
| Taze İncir | 1 Adet | 4 | |||||
| Mandalina | 1 Adet | 9 | |||||
| Şeftali | 1 Adet | 12 | |||||
| Limon Orta Boy | 1 Adet | 6 | |||||
| Taze Üzüm | 250 gr | 22 | |||||
| Yeşil Erik | 100 gr | 6 | |||||
| Tatlı Erik | 1 Adet | 4 | |||||
| Hurma | 100 gr | 70 | |||||
| Muz | 1 Adet | 22 | |||||
| Armut Orta Boy | 1 Adet | 18 | |||||
| Greyfurt | 1 Adet | 16 | |||||
| Portakal | 1 Adet | 17 | |||||
| *Meyveleri de ölçülü yemelisiniz. | |||||||
| Kuru Yemişler | |||||||
| Badem | 100 gr | 24 | |||||
| Fındık | 50 gr | 13 | |||||
| Leblebi | 50 gr | 16 | |||||
| Kestane | 50 gr | 35 | |||||
| Ceviz | 50 gr | 10 | |||||
| Fıstık | 50 gr | 12 | |||||
| Kuru Üzüm | 50 gr | 38 | |||||
| Kuru Kayısı | 1 Adet | 6 | |||||
| Kuru İncir | 1 Adet | 6 | |||||
| Kuru Erik | 1 Adet | 5 | |||||
| Patlamış Mısır | 50 gr | 10 | |||||
| Ekmekler - Hamurlar - Tatlılar | |||||||
| Francala Ekmek | 500 gr | 220 | |||||
| 1 Dilim Francala Ekmek | 20 gr | 11 | |||||
| Köy Ekmeği | 500 gr | 250 | |||||
| 1 Dilim Köy Ekmeği | 20 gr | 12 | |||||
| Kızarmış Ekmek | 20 gr | 8 | |||||
| Un | 250 gr | 90 | |||||
| Un | 1 Tatlı Kaşığı | 5 | |||||
| Bisküvi | 1 Adet | 4 | |||||
| Pilav | 100 gr | 20 | |||||
| Makarna | 100 gr | 35 | |||||
| Muhtelif Börekler | 100 gr | 65 | |||||
| Sandviç | 50 gr | 25 | |||||
| Simit | 1 Adet | 25 | |||||
| Kesme Şeker | 1 Adet | 12 | |||||
| Çikolatalı Pastalar | 1 Porsiyon | 65 | |||||
| Sade Pastalar | 1 Porsiyon | 30 | |||||
| Kremalı Pastalar | 1 Porsiyon | 62 | |||||
| Meyveli Pastalar | 1 Porsiyon | 50 | |||||
| Krem Karamel | 1 Porsiyon | 26 | |||||
| Karameller | 100 gr | 68 | |||||
| Baklava - Kadayıf | 100 gr | 70 | |||||
| Muhallebi - Keşkül | 1 Porsiyon | 30 | |||||
| Bitter Çikolata | 100 gr | 24 | |||||
| Sütlü Çikolata | 100 gr | 55 | |||||
| Bal | 1 Tatlı Kaşığı | 16 | |||||
| Reçeller | 1 Tatlı Kaşığı | 14 | |||||
| Dondurma | 1 Porsiyon | 20 | |||||
| Bon Bon | 100 gr | 72 | |||||
| Yumurtalar | |||||||
| Omlet | 2 Adet | 1 | |||||
| Haşlanmış Rafadan | 1 Adet | 0 | |||||
| Haşlanmış Katı | 1 Adet | 0 | |||||
| Pastırmalı | 2 Adet | 1 | |||||
| Sahanda | 1 Adet | 0 | |||||
| Sebzeli Omlet | 2 Adet | 5 | |||||
| Jambonlu | 2 Adet | 1 | |||||
| Sucuklu | 2 Adet | 1 | |||||
| Süt ve Süt Mamulleri | |||||||
| İnek Sütü | 1 Litre | 24 | |||||
| Keçi Sütü | 1 Litre | 52 | |||||
| Ayran | 1 Litre | 20 | |||||
| Krem Şanti | 1 Y.Kaşığı | 1 | |||||
| Yoğurt | 250 gr | 12 | |||||
| Kaymak | 1 Y.Kaşığı | 1 | |||||
| Milk Shake | 1 Bardak | 28 | |||||
| Kondanse Süt | 1 Tatlı Kaşığı | 8 | |||||
| Kakaolu Süt | 1 Bardak | 25 | |||||
| Ovomaltin | 1 Bardak | 30 | |||||
| Peynirler | |||||||
| Beyaz Peynir | 100 gr | 1 | |||||
| Kaşar | 100 gr | 1 | |||||
| Rokfor | 100 gr | 1 | |||||
| Parmesan | 100 gr | 2 | |||||
| Tuzsuz Tulum | 100 gr | 1 | |||||
| Gravyer | 100 gr | 1 | |||||
| Kamamber | 100 gr | 1 | |||||
| Swiss | 100 gr | 1 | |||||
| Yağlar | |||||||
| Tereyağı | 50 gr | 0 | |||||
| Margarinler | 50 gr | 0 | |||||
| Zeytinyağı | 50 gr | 0 | |||||
| Çiçek Yağı | 50 gr | 0 | |||||
| Sirke | 1 Y.Kaşığı | 1 | |||||
| Ketçap | 1 Y.Kaşığı | 4 | |||||
| Mayonez | 1 Y.Kaşığı | 1 | |||||
| Meyve Suları (Saf) | |||||||
| Greyfurt | 1/8 Litre | 12 | |||||
| Domates | 1/8 Litre | 5 | |||||
| Üzüm | 1/8 Litre | 21 | |||||
| Vişne | 1/8 Litre | 17 | |||||
| Çilek | 1/8 Litre | 12 | |||||
| Mandalina | 1/8 Litre | 12 | |||||
| Portakal | 1/8 Litre | 14 | |||||
| Elma | 1/8 Litre | 16 | |||||
| Şeftali | 1/8 Litre | 15 | |||||
| Kayısı | 1/8 Litre | 17 | |||||
| Armut | 1/8 Litre | 18 | |||||
| Şerbetler | 1/8 Litre | 30 | |||||
| Kola Cinsi | 1/4 Litre | 23 | |||||
| Gazoz Cinsi | 1/4 Litre | 21 | |||||
| Soda | 1/4 Litre | 0 | |||||
| Limon | 1 Tatlı Kaşığı | 1 | |||||
| Su | 1/2 Litre | 0 | |||||
| Kahve (Şekersiz) | 1/8 Litre | 0 | |||||
| Çay (Şekersiz) | 1/8 Litre | 0 | |||||
| Çay + 1 Kesme Şeker | 1/4 Litre | 12 | |||||
| *Meyve sularını, ölçüye dikkat ederek, tercihen kahvaltıdan önce içmelisiniz. | |||||||
| Alkol | |||||||
| Kırmızı Sek Şarap | 1/4 Litre | 2 | |||||
| Beyaz Sek Şarap | 1/4 Litre | 2 | |||||
| Tatlı Şaraplar | 1/4 Litre | 10 | |||||
| Roze Şarap | 1/4 Litre | 3 | |||||
| Şampanya Sek | 1/4 Litre | 2 | |||||
| Tatlı Şampanya | 1/4 Litre | 12 | |||||
| Bira | 1/4 Litre | 12 | |||||
| Pernod Rakısı | 1/16 Litre | 6 | |||||
| Cin | 1/16 Litre | 0 | |||||
| Konyak | 1/16 Litre | 0 | |||||
| Likörler | 1/16 Litre | 10 | |||||
| Tatlı Vermut | 1/8 Litre | 10 | |||||
| Rakı | 1/16 Litre | 0 | |||||
| Viski | 1/16 Litre | 0 | |||||
| Votka | 1/16 Litre | 0 | |||||
| Rom Sek | 1/16 Litre | 0 | |||||
| Martini Dry Sek | 1/8 Litre | 1 | |||||
| *Damıtılma yoluyla hazırlanmış içkileri tercih ediniz. Likör ve benzeri tatlı içkiler tavsiye edilmez. | |||||||
| Örnek Menü 1 | |
| Kahvaltı | |
| 1/8 Litre Greyfurt Suyu | 12 |
| Şekersiz Çay ya da Kahve | 0 |
| 1 Dilim Kızarmış Ekmek | 8 |
| 20 gr Tereyağı | 0 |
| Öğle | |
| 1 Porsiyon Et Suyu | 0 |
| 1 Porsiyon Bonfile | 0 |
| Garnitür Sebze | 8 |
| 1 Elma | 16 |
| Akşam | |
| 1 Kadeh Rakı | 0 |
| 6 Karides Haşlama | 0 |
| 1/2 Piliç Izgara | 0 |
| 1 Söğüş Domates | 6 |
| Günlük Ünite Toplamı | 50 |
| Örnek Menü 2 | |
| Kahvaltı | |
| Şekersiz Çay ya da Kahve | 0 |
| 1 Adet Rafadan Yumurta | 0 |
| 1 Dilim Kızarmış Ekmek | 8 |
| 20 gr Tereyağı | 0 |
| Öğle | |
| 1/8 Lt Martini Dry | 1 |
| 1 Porsiyon Balık Izgara | 0 |
| 1 Porsiyon Karışık Salata | 8 |
| 1 Kola veya Gazoz | 23 |
| 1 Şekersiz Kahve | 0 |
| Akşam | |
| 1 Kadeh Rakı | 0 |
| 50 gr Balık Yumurtası | 1 |
| 1 Porsiyon Karışık Izgara Et | 0 |
| 1 Porsiyon Çilek Şanti | 9 |
| Günlük Ünite Toplamı | 50 |
| Örnek Menü 3 | |
| Kahvaltı | |
| 1/8 Litre Portakal Suyu | 14 |
| 1 Şekersiz Kahve | 0 |
| 1 Dilim Kızarmış Ekmek | 8 |
| Öğle | |
| 1 Porsiyon Domates Çorbası | 16 |
| 1 Porsiyon Sebzeli Kuşbaşı | 6 |
| 1 Porsiyon Karışık Salata | 8 |
| 1 Şekersiz Kahve | 0 |
| Akşam | |
| 1 Porsiyon Et Suyu | 0 |
| 1 Porsiyon Balık Izgara | 0 |
| 1 Söğüş Domates | 6 |
| Günlük Ünite Toplamı | 58 |
| Örnek Menü 4 | |
| Kahvaltı | |
| Şekersiz Çay ya da Kahve | 0 |
| 1 Adet Katı Yumurta | 0 |
| 10 Adet Yeşil Zeytin | 2 |
| Öğle | |
| 1/4 Lt Sek Beyaz Şarap | 2 |
| 1 Porsiyon Sade Döner | 0 |
| 1 Porsiyon Yoğurt | 12 |
| 1 Portakal | 17 |
| Akşam | |
| 1 Porsiyon Levrek Tava | 12 |
| 1 Yemek Kaşığı Mayonez | 1 |
| 4 Yaprak Marul | 2 |
| 1 Şekersiz Kahve | 0 |
| Günlük Ünite Toplamı | 48 |
486 yorum:
«En Eski ‹Eski 401 – 486 / 486merhaba ebru hanım başlayalı on gun oldu bu dıyete hıcte tartılmadım tartılmaktan korkuyorum fark olmamıştır dıye.bır de bı sorum olacak günlük ıkı lıtre su ıçıyorum dıyetıme olumlu etkısı olur mu acaba
Merhaba ebru hanim on gundur bu diyeeti uyguluyorum tartiya cikmayya korkuyordum bi farklilik olmamistir diye bugun baktim ki iki bucuk kilo farkim olmus cok sevindim.gunluk iki litre su icmeye calisiyorum bilmiyorum olumlu etkisi olur mu.bi de sorum olacak ogrenciyin aksam on gibi dersim bitiyo aksam yemegimi o satlerde yesem olumsuz etkisi olur mu?ve ben otuz birimi gecmemeye gayret diyorum ve aksam bes gibi aksam yemegimi yiyordum simdi 9 gibi aksam yemegi yesem ve artik 35 degilde elli birime kadar yesem kilo kaybetmeye devam eder miyim:-)
Merhaba ebru hanim on gundur bu diyeeti uyguluyorum tartiya cikmayya korkuyordum bi farklilik olmamistir diye bugun baktim ki iki bucuk kilo farkim olmus cok sevindim.gunluk iki litre su icmeye calisiyorum bilmiyorum olumlu etkisi olur mu.bi de sorum olacak ogrenciyin aksam on gibi dersim bitiyo aksam yemegimi o satlerde yesem olumsuz etkisi olur mu?ve ben otuz birimi gecmemeye gayret diyorum ve aksam bes gibi aksam yemegimi yiyordum simdi 9 gibi aksam yemegi yesem ve artik 35 degilde elli birime kadar yesem kilo kaybetmeye devam eder miyim:-)
Merhaba ebru hanim on gundur bu diyeeti uyguluyorum tartiya cikmayya korkuyordum bi farklilik olmamistir diye bugun baktim ki iki bucuk kilo farkim olmus cok sevindim.gunluk iki litre su icmeye calisiyorum bilmiyorum olumlu etkisi olur mu.bi de sorum olacak ogrenciyin aksam on gibi dersim bitiyo aksam yemegimi o satlerde yesem olumsuz etkisi olur mu?ve ben otuz birimi gecmemeye gayret diyorum ve aksam bes gibi aksam yemegimi yiyordum simdi 9 gibi aksam yemegi yesem ve artik 35 degilde elli birime kadar yesem kilo kaybetmeye devam eder miyim:-)
Merhabalar Ebru Hanım
Diyetinizi uyguluyorum ve açıkcası şimdiye kadar duyduğum en mantıklı diyet bu paylaşamınız için teşekkür ederim size bir sorum olacak acaba avuk şinitzel ve nugget ta karbon hidrat değeri ne kadardır gram başına
şimdiden teşekkürler
Ebru hanım diyet listesi için çok teşekkür ederim emeğinize sağlık
Mrh. Benim 2. Yazışım cvp gelmedi ama olsun yılmıyprum veee soruyorum. Mirik veya yoğurtlu köftede deniyo ince bulgurla yapılan bi yemek ama karbonhidrat değerini bulamafım yardımvı olursanız kızıma yedireceğim. Tip 1 diyabetli
ilginize teşekkürler
Selamlar,
Kızınıza sağlıklı bir ömür diliyorum.
Ama internetten araştırmak dışında benim de elimde bir veri bulunmuyor malesef. Ve sağlıkla ilgili bir mesleğim olmadığından bu konuda yorum yapmam da mümkün değil.
Sevgiler, saygılar...
Merhabalar ben diyabet nedeniyle kh sayimini öğrenme safhasindayim kh kacsa ona gore insulin ayarliyorum diyabet vaki diyetisyeni nevin Hn ile ki kendiside bu yöntemi hayat boyunca kullanicaz saniyorum. Yalniz sayim yaparken biz nişasta içermeyen tüm sebzeleri domates biber pirasa hep 0 sayiyoruz. İlgilenenler kendiyle görüşebilir.
Merhabalar Sebzeler nişasta içerenler hariç Kh 0 unite sayiyorum. Bende seker hastasiyim diyabet vakfinda bu yontemle seker dengesi icin insulin alimi öğretiliyor. Nevin Hn kendiside sürekli sayim yapan diyetisyen hekim. Şebnem Bursa
Bu diyet kısa zamanda fazla kilo verdiriyor dolayısıyla zararlı bir diyet. ayrıca kiloyu kesin olarak yağdan verildiği kanıtlanmış değil su ve kas kaybı olduğunu söyleyenler de var.Kilo vermek şudur:: Günlük egzersizlerinizi yaparsınız, hayatınızdan 3 beyaz ki en önemlisi şeker uzak durursunuz. Yararlı karbonhidratları tüketirsiniz.doymak için değil vucudunuzun ihtiyacı olan kadarını yemeyi öğrenirseniz kilo verememeniz için bir sebeb olmaz.
mrb ebru hanım hayatımın büyük bir bölümü rejim yaparak geçti..ve en sonunda mide küçültme operasyonuna karar vermiştim..arkadaşım sizin sayfanızı okumuş ve çok tavsiye etti...en güzel yönü aç kalmayarak rejim yapılacak olması:)ben kendime göre liste yaptım 20 üniteyi geçmiyor..bu zayıflamama engel olurmu?15 kğ fazlam var..bana uygun liste yapabilirmisiniz...tekrar tekrar teşekkkürler:)
Diyatisyen hanımın numarasını alabilirmiyim. Ankarada oturuyorum
Mrh. Ben Ankara da yaşıyorum. Nevin hnm. Numarasını alabilirmiyim teşekkür ederim.
Selamlar,
Sebnem Mayda Ünal Hanım mesajında Nevin Hanım adında bir diyetisyenden bahsetmişler ancak benimle bir ilgisi yoktur. Kendisine, mesajından ismine tıklayarak ulaşabilirsiniz sanırım.
Saygılar...
0 Karbonhidrat diyetinin yanında İnsanty Workout yaptım. 1 Haftasının sonunda biraz halsiz kalsam da 7 günde 7 kg verdim.
Verirsin,Dilediğin kdr ye 0 puanlardan
0.7 litrelik kirmizi sarap icin 18.2 gr karbonhodrat icerdigi yaziyor diyetkolik in sitesinde. Bu konuda kararsiz kaldim, yorumlarinizi alabilirmiyim? Tesekkurler..
Bu diyeti uyguladığım zamanlar alkol kullanmadığımdan diyete etkisini bilemiyorum maalesef.
Listede belirtilen tatlı şarap değerleri olabilir.
Saygılar...
Merhaba,
Kırmızı şarabın karbonhidrat değeri ile ilgili https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/sarap-cesitleri/ sitesinde litresi 26 gr karbonhidrat içerir bilgisi var. Bu konuda farklı bir bilgi var mı paylaşabileceğiniz? 8Sizin listenizdeki oranı baz almayı isterim doğrusu :) ama tereddüt ettim açıkçası..
Teşekkürler..
Merhaba Ebru Hanım ,öncelikle emeğinize sağlık,2ay içinde 20 kiloya yakın kilo verirsem süper bir gelin olucam :) gerçi tiroidler çalışmıyor,haşimato var ama bakalım,ben light coca cola değerini merak ediyorum ,cevap verirseniz mutlu olurum,iyi çalışmalar
Selamlar Hülya Hanım,
Light kolanın karbonhidrat değeri 100 gr için 0, 1 su bardağı için 0,9 ünite imiş.
https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/light-kola/
Ama kola sindirim sorunları yarattığından bu diyette önerilmiyor.
Saygılar...
Ebru Hanım cevap verdiğiniz için teşekkür ederim,umarım hedefime ulaşırım bende...emeğinize yüreğinize sağlık...
Ebru hanım merhaba, sabahları Kahvaltı yapmaya vaktim olmuyor bu nesfitin karışık kuru meyveli kahvaltılık gevreğini yiyorum. Önerirmisiniz. Bir de kaç ünite bilgi vermenizi rica ederim, sevgiler.. Yeliz
Merhaba ebru hanım, sabahları Kahvaltı yapmaya vaktim olmuyor bu nesfitin karışık kuru meyveli kahvaltılık gevreğini yiyorum. Önerirmisiniz. Bir de kaç ünite bilgi vermenizi rica ederim. Sevgiler. Yeliz
Selamlar Yeliz Hanım,
Kutu üzerindeki besin değerlerine bakmalısınız. İçeriği çok değiştiğinden yorum yapmak zor.
Ancak meyvenin karbonhidrat değeri yüksek olduğundan muhtemelen bu diyete uygun değildir. Geçenlerde Eti Form'un Müsli'sine baktım 100 gr'ında 68 civarı karbonhidrat değeri vardı.
İçine kattığınız süt veya meyve suyunun değerini de eklemeyi unutmayın.
Saygılar...
Merhabalar ben size 2015 yılında rastladım. Hala bu blogla ilgileniyormusunuz bilemiyorum . Bir sorum var . Bir soruya yiyeceklerin karbonhidrat gram değerleriyle ünite değerleri aynıdır diye yanıt vermişsiniz. Ama ben listedeki hangi yiyeceğe baksam ünite değeriyle paket üzerindeki karbonhidrat değerinin aynı olduğunu görmedim. Saygılar.
Selamlar,
Hangi değerleri karşılaştırdığınızı bilemiyorum ama bu liste çok uzun süre önce elime geçmiş olan ve yurtdışında yapılmış bir çalışmanın ürünü.
Paket üzerindeki değerleri dikkate almanız daha doğru olacaktır.
Saygılar...
Yanıt verdiğiniz için teşekkür ederim. Ben karbonhidrat gr değerlerinin sizin verdiğiniz listedeki ünite değerleriyle aynı olmadığını gördüğümü yazmıştım. Paket üzerindeki karbonhidrat değerlerini baz aldığımızda acaba kaç gram karbonhidrat hesaplamamız gerekir gündeki kilo verebilelim. Gerçi sizin yazdığınız listede birçok besinin ünite değeri belirtilmişuygulamakta sıkıntı çıkmıyor ancak istisnai ürünlerin karbonhidrat gram değerini ünite değeri olarak nasıl hesaplıyabiliriz ona aklım takıldı . Şahsi görüşünüzü öğrenmek istemiştim.Birde siz uyguladığınızda yağı kullanırken hesap ederekmi kullandınız yoksa karbonhidrat değerini hesapladıktan sonra sıkıntı yokmu. Peyniri ben çok seviyorum bazan 100 gr geçiyor .. 2 haftadır uyguluyorum.. Cumartesileri serbest gün yapıyorum karbonhidrat hesabı yapmıyorum. 1,5 kilo falan gitmiş ama devam edermiki sizce :) Saygılar.. (Not:Sabrınıza hayran kaldım )
Selamlar,
Listenin ulaşılabilirliği ile deneyenler deneyimlerini yorum olarak paylaşsınlar diye elimden geldiğince yazdıklarınıza cevap vermeye çalışmaya devam ediyorum. :)
İlginize ve nezaketinize ben teşekkür ederim.
Ara verdiğiniz günlerde normalde verdiğiniz kiloları çabucak geri alırsınız. Bu disiplinle daha uzun süreler devam ettirebilirseniz daha hızlı sonuçlar alırsınız. Tabii haklısınız devam ettirmesi çok kolay değil. İzin günlerinizde de 60-70 üniteyi aşmayacak kaçamaklar yapabilseniz hiç sorun yaşamazsınız.
Diğer öğünleri 0 değerlilerden seçerek her gün 1 öğünde de kaçamak yapabilirsiniz.
Ünite değeri ile karbonhidrat değeri aynı şey demek.
Ekmek için yaklaşık bir değer var biliyorsunuz. Ama siz karışık tahıllı bir ekmek aldığınızda bu listedeki ile aynı olmayacaktır tabii. O nedenle karşılaştırdığınız yiyeceklerin içeriklerini de bilmek lazım. Dediğim gibi uzun yıllar önce yurtdışında hazırlanmış bir liste bu.
Değeri sıfır olan yağlardan, ölçmeden kullanıyordum ben.
Peynir de olsa fazla kısmı da hesaplamanıza ekleyin mutlaka. 1-2 fazlalıklar o gün diyetinizde hiç kilo kaybınızın olmamasına sebep olabiliyor.
Kolaylıklar dilerim.
Saygılar...
Merhaba ebru hanim ben 21 yaisndayim 68 kilo 168cm boyundayim. 10 kilo kadar vermek istiyorum. Fakat benim sıkıntım kahvaltı yapamama. Kahvaltiyi hangi saatte yaptığım ya da kahvaltı yapmamam kilo vermemi zorlastirir mi? Tesekkurler.
Kahvaltı saatinizin olumsuz etkileyeceğini zannetmiyorum.
Saygılar...
merhabalar bir su bardağı bulgur kaç ünitedir ayrıca bulgurdan yapılan sarmanın 1 porsiyonu kaç ünitedir
Selamlar,
100 gram hazırlanmamış bulgurun yaklaşık olarak içerdikleri:
* Enerji: 281 kcal
* Protein: 11 g
* Karbonhidrat : 73,8 g
* Yağ: 1,5 g
* Toplam diyet lifi: 23,6 g
bilgi; http://tr.wikipedia.org/wiki/Bulgur
Bulgurla hazırlanmış sarma için bir veriye rastlayamadım maalesef.
En sağlıklı sayıya, içine konulan malzemeleri ayrı ayrı toplayarak ulaşabilirsiniz.
Kolaylıklar dilerim.
Saygılar...
merabalar bu diyetle hala ilgileniyor musunuz? ben yeni gördm ve 1 haftadr uyguluyorum.. umarm cevap verirsiniz sormak istediğim sorular var da şimdiden teşekkürler..
Selamlar,
Diyeti uyguladığım zamanlardaki deneyimlerimi paylaşmaya çalıştım.
Sorularınız bunlarla ilgiliyse seve seve yardımcı olmaya çalışırım.
Saygılar...
Merhabalar. 15 yaşındayım boyum 169 kilom 76 fitness yapıyorum karın kaslarımın çıkması için bu diyeti yapıyorum sizce bu diyet bana uygunmu?
Selamlar,
Gelişme çağındasınız ve bu diyeti uygulamak için mutlaka doktora danışmalısınız.
Sevgiler...
1 ünite karbonhidrat kaç grama denk geliyor?
Selamlar Tuğçe Hanım,
Ünite değerlerinin gram karşılığı yok. Besinin içindeki karbonhidrat değerini göstermektedir.
Saygılar...
Slm,
Ben dogum sonrasi fazlaliklarimdan kurtulmak istiyorum. Dogum sonrasi 78 kiloydum ve bu diyete basladik yaklasik bir ay oldu ve tartida 73 geliyorun ama ben daha fazla kilo vericemi umut ediyordum cunku karbonhitrat degerini 30 ve 40 arasi tutuyorum hergun ve 1 saat fitness derslerine gidip 1 saat de yuruyus yapiyorum. Sizce niye kilo vermem bu kadar yavas?
Selamlar,
Bu diyet başlangıçta hızlı kilo verdiriyor, sonrasında yavaşlıyor. Sizin başında yavaş vermeniz ya uygulamada değerlerini hesaba katmadığınız atıştırmalarınızın olması, ya da metabolizmanız ile ilgili bir sorun yüzünden olabilir diye düşünüyorum. Tiroit değerlerinizi kontrol ettirmenizi, haddim olmayarak, tavsiye ederim. :)
Saygılar...
Merhaba ebru hanım soya sütünün karbonhidrat ünite değeri nedir. Şimdiden teşekkür ederim
Selamlar,
100 gramında 6 ünite karbonhidrat olduğu yazılı birkaç kaynakta.
Saygılar...
Merhaba ebru hanım. Ben diyete başladığımda 78 kiloydum. Kilom fazla olunca vermemde kolay oldu. Beş aylık bir süreç sonunda 52 kilo oldum. 52 tam hayalimdeki rakamdı. Şu sıralar 56ya çıktım tabi bu diyeti uygulayalı bir yıl oldu. Tekrar yapıp bir hafta da 2-3 kilo vermeyi hedefliyorum. Hayatı bana daha güzel bir yer haline getirdiniz çok teşekkür ederim. Sorum olacak. Şimdi sucuğun ünitesi çok düşük. Ama markette alınan sucuklar bildiğiniz üzere baharatlı oluyor. Buna yağda eklenince olacak ünite miktarında bir değişiklik oluyor mu acaba? Bir de bu tarz yağ tüketimlerinde ay çiçeği yağını öneriyor musunuz merak ediyorum. Son olarak bu nescafe3ü 1 arada olanların ünitesi tam olarak ne oluyor. Çünkü benim günlük şekerli bir şey almadığımda başım dönüyor ve aklıma hiçbir şey gelmiyor. Belkide psikolojiktir. Sorularım bu kadar size çok teşekkür ederim
Selamlar,
Sizin için hayatın daha güzel bir yer olmasına ufak da olsa bir katkım olmuşsa ne mutlu bana.
Güzel mesajınız için çok teşekkür ederim. Ama başarı sizin. Gönülden tebrik ediyorum.
Sucuk katkı konusunda en masum olan şarküteri ürünü. İçinde, salam ve sosisteki kadar katkı maddesi yok.
Genel yağların ünite değeri 0 olduğundan, pişirirken kullandığınız yağ da, ünite değerini çok artırmayacaktır. Ayçiçek yağı GDO konusundaki haberler ve kontrolsüzlük yüzünden evime pek sokmadığım yağlardan.
http://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/nescafe/3-%C3%9C-1-arada/1-bardak
Bu siteye göre 3'ü 1'aradanın 1 bardağının karbonhidrat ünite değeri 15,1.
İçindeki şeker yüzünden değeri yüksek.
Şeker ihtiyacınızı düşük karbonhidratlı meyvelerle karşılamak daha sağlıklı olacaktır diye düşünüyorum.
Tekrar tekrar teşekkür ediyor, yeni kilo verme sürecinizde kolaylıklar diliyorum.
Saygılar...
Merhaba ebru hanım.Ben bu diyeti yeni keşfettim.fakat tüm yediklerimiz bu listede olmadığı için bazılarını kendim hesaplıyorum.gram ve ünite arasındaki fark nedir anlayamadım.100 gr x yiyeceğinde 50 gr karbonhidrat varsa bu o gün 50 ünite karbonhidrat aldığım anlamına gelmiyor anladığım kadarıyla.kahve için 0 ünite demişsiniz.Oysaki Türk Kahvesi ya da hazır toz kahvelerin nerdeyse tamamı karbonhidrat.nasıl doğru hesaplarım yardımcı olur musunuz? Verdiğiniz tüm bilgiler için teşekkürler ayrıca.
Selamlar Özgü Hanım,
Ürün paketlerindeki karbonhidrat değeri ile ünite değeri aynı sayılardır. Onları dikkate almalısınız.
Bu liste çok uzun zaman önce Amerika'da hazırlanmış olduğundan bizim tükettiğimiz her yiyecek bulunmuyor maalesef.
Kahvenin karbonhidrat değeri 0.
Üçü bir arada gibi ürünler kullanıyorsanız, paketteki karbonhidrat değeri şeker ve süttozundan geliyordur.
Kolaylıkla dilediğiniz kiloya inmenizi dilerim.
Saygılar...
Merhaba Ebru Hanım
Dolma nın karbonhidrat değeri nedir
Selamlar,
https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/kiymali-biber-dolma/
sitesine göre 100 gr için karbonhidrat değeri; 3,62
1 porsiyon için; 11,93
Saygılar...
Merhaba ebru hanim.ben de oldum olası diyet yapan en son dukan diyetini de yarıda bırakan biriyim malesef.bu diyete başlamak istiyorum ama tavuk suyuyla corba yaptigimizda genelde tariflerde 1-2 yemek kasigi un oluyo.bu unlu corbayi sehriye corbasi gibi mi hesaplayacaz? Yoksa unsuz direkt kıvamı olmadan bi corba mi yapacaz?
Selamlar,
Dilerim bu diyetle hedefinize ulaşırsınız.
Çorbanın içine eklediğiniz unu hesaplamanız daha doğru olur.
Tadı sorun olmayacaksa sade et suyunu tercih etmeniz, çorba çok doyurucu bir yiyecek olmadığından, diğer öğünlere kalacak ünite değeri açısından avantajınız olacaktır.
Saygılar...
merhaba ebru hanım hatice ben listenizi okudum bütün yorumlarıda 4 aydır diyet yapıyorum 14 kilo verdim bu diyete geçişyaptım başta iyi gidiyordu bir haftada 3 kilo verdim aradan 2 hafta geçti hiç kilo veremedim buradaki yiyeceklerin karbonhidrat hesabını yaparak yememe rağmen veremiyorum günlik 35 veya 38 üniteyi geçmemeye çalışıyorum acıktığımda kaşar yiyorum anlayamadım yanlışlık mı yapıyorum öneriniz varmıdır bana
ben bu dıyetı uygulayıp gun asırıda 20 km yürüdüm ve 2 ayda 113 kılodan 85 kıloya dustum..
Selamlar Kerem Bey,
Gönülden tebrik ediyorum.
Bilgiler işinize yaradıysa ve ufak da olsa bir katkım olmuşsa ne mutlu bana. :)
Daim olmasını dilerim.
Saygılar...
Selamlar Hatice Hanım,
Kilo veremeyen tanıdıklarımın hepsinde tiroid problemi çıktı.
Doktora danışmanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı, mutlu günler dilerim.
Saygılar...
Merhaba Ebru hanım,
ben gün içinde yaklaşık 500 gr belki biraz daha fazla beyaz peynir ve 50 tane kadar zeytin yiyorum. 1-2 yumurta belki yiyorum. bazen öğlen köfte ve ızgara et şeklinde devam ediyorum. sizce peynir ve zeytin ölçülerim nasıl? çünkü hem bunları seviyorum, hem de iş yerimde daha pratik geliyor. ayrıca ara öğün yapıyorum, yine peynirle :) sizce ara öğün yapılmasının bir sakıncası var mı? teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için.
Zeynep
Selamlar Zeynep Hanım,
Toplamda, sınır ünite değerlerini aşmadığınız sürece, porsiyon ve zamanlama tamamen size kalmış.
Sorun yaşamayacağınızı düşünüyorum. :)
Başarılar dilerim.
Saygılar...
Merhaba Ebru Hanım,
Önceki soruma cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. Hiç beklemiyordum :)
Yeni bir sorum olacak. Sizin verdiğiniz listede 100 gr badem 26 birim karbonhidrat değeri içeriyor. Tadım'ın 100 gramlık paketinde (internetten bakıyorum şuan) 3,2 birim diyor karbonhidrat değeri için. 100 gr ceviz içinde 8 birim diyor. Sizce hangi değerleri baz almam gerek? 100 gr kavrulmuş badem için ise 11,5 birim karbonhidrat diyor. Kuruyemişi zaten çiğ tüketirim, sizce kavruldukça mı karbonhidrat değeri artıyor? Paketlenmemiş ve çiğ olarak badem-ceviz alırken Tadım'ın değerlerini mi baz almalıyım sizce? Bir daha rahatsız etmicem sizi, söz :)
iyi haftalar dilerim.
Zeynep
Tekrar Selamlar Zeynep Hanım,
Rahatsızlık ne demek, estağfurullah. :)
Diğer besin değeri tablolarına da baktım, 100 gr badem için 22-24 ünite içerdiği yazıyor.
Tadım'ın paketli ürünlerindeki farkın nedenini bilemedim. Ama siz paketteki sayılara göre tüketin derim. Belgelendiremedikleri sayıları yazamayacaklarını düşünüyorum.
Kolaylıklar dilerim.
Saygılar...
Bu diyeti 2 yilda bir 3 ay kadar uyguluyorum.
İlk seferinde 15 kilo verdim.
Su an ikinci denememin ortasindayim.
Ek olarak gunde 10000 adim kuralina da uyarak 8 kilo vermis durumdayim.
Tavsiye edilir.
P.s.: su tuketimini unutmayin
ebru hanım,paylaşım için teşekkürler ama ketozise olmak için ilk 7 gün 20gr altında tutulursa daha faydası olur,hızlı yağ yakımı gerçekleşir tavsiye ederim. tarkan/ankara
Merhaba
Ben Evrim,
Ben hıpoglısemı hastasıyım , şeker ılacı kullanamıyorum ,sadece ınsulın dırencı ıcın ılac kullanabılıyorum.Üst govde kısmından kılo alıyorum,bel ,karın,göbek ve sırt.
Bu dıyet benım ısıme yarar mı ?
Gerı donus ve yardımlarınızı re.
SYG
Selamlar,
Bildiğiniz bir hastalığınız olduğundan mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Protein ağırlıklı diyetler genellikle önce vücudun üst bölgesinde etkisini gösteriyor.
Doktorunuz yeme düzeninizi sık aralıklı öğünler şeklinde düzenlediyse, ünite değerini gözeterek başarılı olabileceğinizi düşünüyorum.
Sağlıklı ve mutlu bir ömür dileklerimle...
Merhabalar. Sosiste 100grda 1 ünite k.hidrat var denmiş. Buradaki 1 ünite kaç gram k.hidrata denk geliyor
Selamlar,
1 ünite, 1 gram değerindedir.
Saygılar...
merhabalar ebru hanım ben şeker pancarı ve kefirin karbonhidrat ünitesini öğrenmek istiyorum ..iyi çalışmalar ve başarılarınızın devamını dilerim..iyi günler
Selamlar Ebru Hanım,
Ulaşabildiğim kaynaklara göre;
1 su bardağı (200gr) Kefir = 6,4
100 gr Pancar = 10
Saygılar...
Bu harika bir diyet.
Bir ay sıkı uygulayan 10 kilo veriyor rahatlıkla...
Ben daha önce yapmıştım. Şimdi yeniden başlayacağım.
Kolaylıklar dilerim Atalay Bey...
Merhaba ebru hanim. Firinda tavuk kizartmasinin ve sebze kizartmalarinin degeri nedir?
Selamlar,
Tavuğu fırında yağsız pişirdiğinizde, ızgara gibi düşünüp, karbonhidrat değerini 0 hesaplayabilirsiniz. Kızartmalarda da sadece sebzenin karbonhidrat değerini dikkate almanız yeterlidir.
Saygılar...
Ebru Hanım merhaba.
Kabak tatlısı, kestane şekeri gibi tatlıların da ünite değerlerini yazabilir misiniz. teşekkürler.
Kağan Uğur
Selamlar,
100 gr kestane şekeri 60 ünite civarında,
1 porsiyon kabak tatlısı 31,79 ünite.
Saygılar...
Teşekkürler
Merhaba Ebru hanım bu diyetle 1.5 ayda 12 kg verdim ,hergün 30 dk tempolu yürüyüş yaptım.sürekli protein yediğim için biraz mutsuz hissettim ama akupunktur da yaptırdım aynı zamanda o sorunuda öyle çözdüm.paylaşımınız için 🙏🏻
Tebrik ediyorum sevgili Mira. Her şey gönlünüzce olsun.
Saygılar...
Vücudumuzun günlük karbonhidrat ihtiyacı 70-75 ünitedir. derken üniteden kasıt gram cinsinden miktar mıdır?
Selamlar,
Evet, ünite derken; yiyeceğin içindeki karbonhidrat miktarı olan gram kastediliyor.
Yiyeceğin miktarı olarak anlaşılmasın diye sanırım böyle bir nitelendirme yapılmış.
Saygılar...
Ebru hanim merhaba. Ara ara diyetinizi uygulayarak 3er 5er kilo verdim. Simdi tekrar basladim, yazilarinizi okurken surekli bu diyetin kisa sureli yapilmasi gerektiginden zararli oldugundan bahsediyorsunuz. Bu diyet butun dunyada cok ilgi goren low carb hogh fat diyetiyle ayni degilmidir? Lowcarb diyeti icin en iyi diyetlerden biri deniyor, hatta spor salonunda yagdan yakip kas yaomak isteyenler icin cok uygun oldugu soyleniyor.. Siz bu diyeti 10yil once yayinlamissiniz, acaba o zamana gire zararli olarak bilinen bu diyet gunumuzde saglikli kabul ediliyor olabilir mi? Tesekkurler 🍀
Selamlar,
Bu süre zarfında en büyük değişiklik kendi yeme düzenimde oldu. Vegan oldum. :)))
Her diyet şeklinin daha sağlıklı olduğu ile ilgili bilimsel yayın mevcut.
O yüzden güvenilirliği çok sorgulanmalı.
Bu kadar doymuş yağlı, proteinli diyetin sağlıklı olabileceğini düşünemiyorum ama dediğiniz gibi bunu "kanıtladığını" iddia eden yayınlar da var. Gastronomi okumaya başladım. Derslerimiz arasında beslenme ile ilgili dersler de var. Her besin grubundan dengeli beslenme üzerine kurulu sistemin ideal olduğu öğretiliyor.
Bunca bilgi karmaşasında kendinize iyi geleni, doktorlara danışarak uygulamak en güvenli yol sanırım.
Kolaylıklar dilerim.
Saygılar...
çok güzel ya.. benimde basenler var işte.
Selamlar Ebru hanım.52 yaşındayım,yaklaşık 25 yıldır yurtdışında yaşıyorum.30-35 yıl önce bu diyeti uygulamış ve çok memnun kalmıştım.Bir dönem bu listeyi kaybettim.Zaman zaman internette aramama rağmen bulamamıştım.Sizin sayenizde yeniden buldum nihayet.Çok eski bir dosta rastlamış gibi sevindim.Yıllar içinde çeşitli diyetler denememe rağmen,hiçbirinden bu diyet kadar olumlu sonuç almamıştım.
Ben bu listeye babamın eski dergilerinden ulaşmış idim.Şu anda hala yayınladığını düşündüğüm(15 sene önce hala yayında idi) Bütün Dünya diye bir dergi var.Babam bu derginin eski sayılarını gençliğinde toplamış ve o dönemlerin alışkanlığıyla ciltleştirmiş.Bir sürü ciltli dergi kütüphanede dururdu.Onlara göz atarken onların içinden bulmuştum bu listeyi.Yanılmıyorsam 60’lı 70’li yılların sayılarından birindeydi.O dönem teyze oğlumla beraber bir dönem çok iyi uygulamıştık.Sayılarla uğraşmak ve aç kalmadan bu diyeti uygulamak zevkliydi.110 kg’den 87 kg’si düşmüştüm.(ama şimdiki aklım olsa 4 ay da bu kadar kilo kaybetmez idim.Daha uzun süreye yayardım-18 yaşlarında kolesterol trigliserit bize İskandinav kökenli futbolcu ismi çağrıştırıyordu sadece😊)80’li yılların ikinci yarısında Suadiye ve çevresinde bu diyetten faydalanan tüm arkadaşlarım her gördüklerinde çok teşekkür etmişlerdi.Bir dönem epeyi revaçtaydı bu diyet.
Tekrar teşekkürlerimi sunarım,liste için.Bu listeyle ilgili anım idi.Sosyal medyayı çok kullanmayan biri olarak paylaşmak istedim(bu sosyal medyadaki ilk yorumum bile olabilir.☺️)
Sevgiyle kalın
Selamlar Jean,
Rica ederim.
Kendi deneyiminizi paylaştığınız için ben de çok teşekkür ederim.
Dilerim yine kısa zamanda ve sağlıkla dilediğiniz kiloya inebilirsiniz.
Sevgi ve saygılarımla...
Merhaba
listeye bu gün başlayacağım ama çok eksikler var nasıl bir hesaplama yapacağım mesela bu gün öğlen yemeğin de yayla çorbası var
Selamlar,
Listede yer almayanlar için içeriğine katılan yiyeceklerin değerlerini toplayarak yaklaşık bir değer hesaplanabilir ancak.
Kolaylıklar dilerim.
Yorum Gönder