28 Mart 2008

1800 Kalori Diyeti I

İşte size son derece sağlıklı bir diyet programı. Eğer sağlık probleminiz yoksa ve ben bunlarla doyarım diyorsanız, sakın maceraya atılmayın. Sabreder, günlük 1 saat yürüyüşle bu programı desteklerseniz sonuca ulaşmamanız mümkün değil.

Ben, bu listeleri uygulayarak, yani sağlıklı beslenerek hamilelik dönemimi 5 kg alarak tamamladım. Onu da diyetten sıkılıp, arada kaçamaklar yaptığım son ayımda aldım.


Doktorumun verdiği bu diyet programını, diyet uzmanı Suzan ELPE hazırlamış.

Sabah
1 su bardağı şekersiz diyet süt
2 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir (60 gr)
3 ince dilim kepekli ekmek (75 gr)
Domates, salatalık

Kuşluk
1 porsiyon meyve *

Öğle
1 kase çorba
4 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
Yağsız salata
4 yemek kaşığı kurubaklagil
3 dilim kepekli ekmek veya 6 kaşık pilav

İkindi
1 porsiyon meyve*
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 ince dilim ekmek

Akşam
3 köfte kadar et, tavuk ya da balık
4 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
Yağsız salata
1 su bardağı diyet yoğurt
3 ince dilim kepekli ekmek

Gece
2 porsiyon meyve*

*1 ufak elma, 1 orta boy portakal, yarım greyfurt, 1 büyük mandalina, yarım muz, 3 adet kayısı, 1 orta boy şeftali, 12 adet kiraz, 15 iri tane üzüm, 1 ince dilim kavun ya da karpuz 1 porsiyon meyvedir. Çok olgunlaşmış meyveleri yemeyiniz. Elma, greyfurt, armut, kiraz, şeftali gibi meyveleri tercih ediniz.

Dikkat Edilmesi Gereken Önemli Noktalar:

-Diyetinizi yaparken şeker ve şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, dondurma, çikolata, pasta, kek, meşrubat gibi şekerli gıdalardan kaçınınız.

-Yiyeceklerinizin en az miktarda sıvı yağ ile pişirilmesine özen gösteriniz. Yağda kızartmaları yemeyiniz.

-Tavuk, balık ve hindi etini kırmızı ete göre daha sık kullanınız. Etlerin görünür yağını çıkartınız.

-Ağır yağlı kaymak, krema gibi besinleri mümkün olduğu kadar yemeyiniz.

-Kepekli ekmek, sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi posadan zengin gıdaları diyetinizde sıkça bulundurunuz.

-Alışverişinizde diyet ürünleri tercih ediniz.

-Egzersiz programınız ve diyetle ilgili sorularınız için doktorunuza başvurunuz.

2 yorum:

ReNgArEnK ( Nazlı ) dedi ki...

benzer hemde çok benzer bi diyet uyguladım gerçekten sonuç alınıyor...

Adsız dedi ki...

Bende yeni başliycam inşallah sonuç alirim

14 Mart Pi Günü, Pi Kurabiyeleri

Geçen yıl bugün sevgili Ferhancığımın öğrencileri için yaptığımız pi kurabiyeleri... Pi Gününüz kutlu olsun!